مصادر وجوده ، القمح ، الخمائر ، الدبس ، السبانخ ، صفار البيض ، الكبد ، الحليب ، الملفوف ، البطاطا ، الخس ، الموز ، الحبوب الجافّة ، ومتوفّر في حليب الأم إنّ نقصانه صورة من أمراض الفقر . - B 9 فيتامين الحمل : يساعد الفيتامين B 12 على تكوين كريات الدم الحمراء والبيضاء ضروري للأم وللجنين أثناء الحمل ، أعداؤه النور ، مصادره الخضار ذات الأوراق ( الجزر ، القنبيط ، الفاصوليا ، البازلاء ، البيض ، الكبد ) . - B 12 ( سيانوكو بالأمين ) : يمنع حدوث أنواع معيّنة من الأنيميا ، يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء ، يساعد في الأداء السليم للجهاز العصبي ، هام لعملية تمثيل الكريات ، وفي آفات اللسان والفم ، يعالج فقر الدم الخبيث ، ونقصانه يسبّب ضعفا عاما ونقصا بالوزن . نقصانه يولد ألما بشكل وخز في الأطراف ، فتور في الشعور ، فقر الدم الخبيث ، تتعطّل خلايا المعدة ، كما يسبّب نقصانه ضمور العصب البصري وإلى الذهان . يوجد هذا الفيتامين بكميّات جيدة في الكبد ، واللبن ، اللحوم ، البيض ، وجميع المنتجات الحيوانية ، السمك . * فيتامين C حامض الأسكوربيك : مهم جدا لصحّة الجسم كله ، ووجوده يساعد على الأداء الصحيح لمنظومات الأعضاء المختلفة ، ويساعد على زيادة القابلية للطعام ، ويجنّب الجسم الهزال وضعف العضلات ، ضد التعب ، وهو يعالج تصلّب الشرايين ، يمنع ترسّب الكوليسترول على جدار الشرايين ، يذيب الترسّبات فيها ويعيد الحيويّة إليها ، إنه واق للصغار وللشباب من شيخوخة الشرايين ، علاج للكبار من تصلّب الشرايين . تقول الدراسات العلمية أنّ الفيتامين C يطيل العمر ويقلّل الإصابة بأمراض القلب وأمراض السرطان ، يقوّي جهاز المناعة في الجسم ، كما له دور في تنشيط عمل المبيض لدى المرأة وعلاج حالات العقم ، وله فعالية في الوقاية من الزكام